Monday, November 17, 2014

Πώς να κάνετε το τρέξιμο στον διάδρομο γυμναστικής να μοιάζει με το τρέξιμο στο δρόμο



Τόσο το τρέξιμο σε κυλιόμενο διάδρομο γυμναστικής όσο και το τρέξιμο σε εξωτερικούς χώρους έχει το καθένα τα δικά του μοναδικά πλεονεκτήματα. Ωστόσο, είναι γεγονός ότι η άσκηση σε διάδρομο τρεξίματος κερδίζει τα τελευταία χρόνια ολοένα και περισσότερο έδαφος, ακόμα και ανάμεσα στους πλέον αδιάλλακτους οπαδούς της προπόνησης στο δρόμο. Σημαντικό ρόλο στην εξέλιξη αυτή έχει διαδραματίσει το γεγονός ότι οι ασκούμενοι αρχίζουν σιγά-σιγά να ανακαλύπτουν και να συνειδητοποιούν ότι ο διάδρομος γυμναστικής μπορεί να προσομοιώσει το τρέξιμο στην ύπαιθρο σε μεγαλύτερο βαθμό απ’ ότι μέχρι σήμερα πίστευαν.

Οι παρακάτω πληροφορίες μπορούν να σας βοηθήσουν προκειμένου να αποκομίσετε όλα τα οφέλη της προπόνησης στο δρόμο χωρίς τους κινδύνους που αυτή συνεπάγεται (νέφος, κακές καιρικές συνθήκες, κίνδυνος ατυχήματος κ.ο.κ.).

Τρέξιμο στο διάδρομο vs τρέξιμο στο δρόμο
Τρεις είναι κατά κύριο λόγο οι παράγοντες που καθιστούν πιο δύσκολο το τρέξιμο στο δρόμο και κατά συνέπεια πιο αποτελεσματικό: η αντίσταση του αέρα, το ανισόπεδο έδαφος και η μεγαλύτερη προσπάθεια που απαιτείται προκειμένου να ωθήσετε το σώμα σας προς τα εμπρός.
Να μερικά μέτρα που μπορείτε να λάβετε προκειμένου να αντισταθμίσετε την έλλειψη αυτών των παραγόντων.

1. Αντισταθμίζοντας την ευκολία της ώθησης που παρέχει ο διάδρομος γυμναστικής.

Είναι προφανές πως η κίνηση του ιμάντα στο διάδρομο καθιστά το τρέξιμο πιο εύκολο αφού ωθεί τον ασκούμενο προς τα εμπρός. Προκειμένου να αντισταθμίσετε αυτή την  ευκολία, αυξήστε την κλίση του διαδρόμου τρεξίματος κατά 1%.

2. Αντισταθμίζοντας την έλλειψη της αντίστασης του αέρα

Αν και η επίδραση που ασκεί η αντίσταση του αέρα ποικίλλει ανάλογα με την ταχύτητα που τρέχει ο ασκούμενος, κατά κανόνα ο παράγοντας αυτός αυξάνει την προσπάθεια που απαιτείται κατά 2-10%. Ένας τρόπος για να αντισταθμίσετε τη διαφορά αυτή όταν προπονείστε σε διάδρομο είναι να αυξήσετε την κλίση του κατά ακόμα 1%. Άλλοι συνιστούν μια πιο εξατομικευμένη προσέγγιση, προτείνοντας στους αθλούμενους να συνδυάζουν την αλλαγή της κλίσης και της ταχύτητας του διαδρόμου με τέτοιο τρόπο ώστε να τους δημιουργείται η αίσθηση ότι τρέχουν σε εξωτερικό χώρο.

3. Αντισταθμίζοντας την έλλειψη των αλλαγών του εδάφους

Σε σύγκριση με το τρέξιμο στην επίπεδη και ομαλή επιφάνεια του διαδρόμου, το τρέξιμο στο δρόμο συνεπάγεται την ενεργοποίηση και διέγερση περισσοτέρων μυϊκών ινών, αφού το έδαφος μεταβάλλεται συνεχώς. Προϋπόθεση για να αντισταθμίσετε τη διαφορά αυτή είναι να διαθέτετε συνεχώς επίγνωση της θέσης και στάσης του σώματός σας καθώς και της κίνησής αυτού πάνω στον κυλιόμενο διάδρομο. Με τον τρόπο αυτό θα μπορείτε για παράδειγμα να αλλάζετε σκοπίμως και συνειδητά το μήκος του διασκελισμού σας προκειμένου να διασφαλίζετε την εκγύμναση διαφορετικών ομάδων μυϊκών ινών. Ένας άλλος τρόπος προκειμένου να ασκείτε και να τονώνετε διαφορετικές ομάδες μυών, είναι να επιλέγετε προγράμματα του διαδρόμου που προσομοιώνουν το τρέξιμο σε λόφους και ανηφόρες (Hill Workout).

Πηγή: www.buyeasy.gr

Saturday, November 8, 2014

Γιατί να αγοράσω ποδήλατο και ποιος τύπος ποδηλάτου μου ταιριάζει.



Γιατί να αγοράσω ποδήλατο? Είναι μια ερώτηση που θα μπορούσε κάποιος να δώσει άπειρες απαντήσεις, αλλά πιθανόν να χαθούμε στο κείμενο. Μερικές στοχευμένες προτάσεις ίσως σας δώσουν την καλύτερη απάντηση.

   1. Οικονομικός  τρόπος μετακίνησης. Χωρίς καύσιμα,  χωρίς τέλη κυκλοφορίας, χωρίς ασφάλιστρα κλπ.
   2. Οικολογικός τρόπος μετακίνησης. Σέβεσαι το περιβάλλον και τον συνάνθρωπο σου καθώς δεν είναι ρυπογόνα η χρήση του.
   3. Η χρήση του βελτιώνει την φυσική κατάσταση και ενισχύει το καρδιοαναπνευστικό σύστημα.
   4. Μετακινείσαι γρήγορα αποφεύγοντας την κίνηση, δεν περιμένεις τα μέσα μαζικής μεταφοράς και έχεις την αίσθηση ελευθερίας της κίνησης.
   5. Βοηθά στην ψυχική υγεία και την κοινωνική δικτύωση μέσω των ομαδικών εκδρομών και περιπάτων που διοργανώνουν διάφορες ποδηλατικές ομάδες.
   6. Βελτίωση της εξωτερικής σας εμφάνισης καθώς με συστηματική διατροφή και προπόνηση η απώλεια των περιττών κιλών γίνεται μια ευχάριστη δοκιμασία.
   7. Και πολλοί λόγοι ακόμα…

Νομίζουμε ότι μόνο οι παραπάνω απλοί λόγοι είναι αρκετοί για να σας πείσουν να εντάξετε το ποδήλατο στη καθημερινότητα σας.


Ποιος τύπος ποδηλάτου μου ταιριάζει? Πως θα επιλέξω ποδήλατο, υπάρχουν πάρα πολύ τύποι ποδηλάτων? Εμένα ποιο ποδήλατο μου ταιριάζει? Είναι ερωτήματα που εύλογα γεννιούνται σε αυτόν που θέλει να ασχοληθεί με το ποδήλατο και ξαφνικά βρίσκεται αντιμέτωπος με μια τεράστια ποικιλία από τύπους ποδηλάτων, όπως βουνού, πόλης, δρόμου, trekking κλπ, αλλά και τεράστιο εύρος τιμών.

Καταρχάς συνιστούμε ψυχραιμία. Θα πρέπει να σκεφτείτε και να ταξινομήστε στο μυαλό σας τις προσωπικές σας ανάγκες και ποιες από αυτές θα κληθεί να καλύψει το υποψήφιο προς αγορά ποδήλατο.

Οι απαντήσεις σας στις παρακάτω ερωτήσεις θα σας καθοδηγήσουν από μόνες τους για την σωστότερη επιλογή τύπου ποδηλάτου.

   1. Τύπος οδοστρώματος? Άσφαλτος, χωμάτινη διαδρομή, ορεινή διαδρομή, μικτή διαδρομή.
   2. Χρήση? Απλή μετακίνηση (ψώνια, γραφείο), ποδηλατοβόλτες, αθλητική, ή ακόμα και αν    
       περιλαμβάνει η διαδρομή Μέσα Μαζικής Μεταφοράς.
   3. Διαθέσιμο budget?  

Στο σημείο αυτό για να σας βοηθήσουμε, θα προσπαθήσουμε να σας εξηγήσουμε γρήγορα και περιεκτικά τι καλύπτει ο κάθε  τύπος ποδηλάτου  σχετικά με τα παραπάνω. 


Ποδήλατα δρόμου (κούρσες). Τα ποδήλατα δρόμου ή κούρσα όπως συνηθίζεται να λέγονται, είναι ελαφρύτερα από τα συνηθισμένα  ποδήλατα και είναι κατάλληλα για χρήση μόνο σε άσφαλτο. Έχουν σκυφτή θέση οδήγησης για πιο αεροδυναμική θέση ποδηλασίας, πολύ ελαφρύ πλαίσιο, μεγάλους τροχούς με στενά ελαστικά για λιγότερες τριβές για καλύτερες επιταχύνσεις και μεγάλες τελικές ταχύτητες και τα περισσότερα διαθέτουν πιρούνι από άνθρακα (Carbon) για λιγότερες καταπονήσεις στην πλάτη και τα χέρια. Με τα ποδήλατα δρόμου μπορείτε να καλύπτετε μεγάλες αποστάσεις με τον λιγότερο δυνατό κόπο. Συνήθως επιλέγονται από αναβάτες με αθλητικό προσανατολισμό.


Ποδήλατα fitness. Τα ποδήλατα Fitness συνδυάζουν την επάρκεια των ποδηλάτων δρόμου με μία ελαφρώς πιο άνετη θέση οδήγησης για τον ποδηλάτη. Η θέση αυτή σας επιτρέπει να κάθεστε λίγο πιο όρθιος και ως εκ τούτου πιο χαλαρά. Έτσι μπορείτε να βλέπετε καλύτερα το δρόμο και τα επερχόμενα επιβλαβή σημεία αυτού. Ακόμα, η θέση αυτή μειώνει την πίεση που ασκείτε στα χέρια, τους καρπούς και τους ώμους σας. Προορίζονται αποκλειστικά, όπως και τα ποδήλατα δρόμου για χρήση σε άσφαλτο. Συνήθως επιλέγονται από αναβάτες με αθλητικό προσανατολισμό αλλά και από αυτούς που θέλουν  γρήγορες μετακινήσεις.


Ποδήλατα βουνού (MTB). Τα ποδήλατα βουνού είναι κατασκευασμένα για δύσκολους και δύσβατους δρόμους και για βόλτες στα ορεινά χωμάτινα μονοπάτια. Διαθέτουν αναρτήσεις για την απορρόφηση των ανωμαλιών του δρόμου, πιο ισχυρά και ανθεκτικά φρένα για να μπορέσουν να ανταπεξέλθουν στις  δυσκολίες που σίγουρα θα συναντήσετε στις χωμάτινες και κακοτράχαλες ορεινές διαδρομές. Αυτό δε σημαίνει βέβαια ότι δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν και στους γεμάτους με λακκούβες δρόμους των πόλεων.
Τα ποδήλατα  βουνού, διαθέτουν πιο κοντές σχέσεις ταχυτήτων σε σύγκριση με τα ποδήλατα δρόμου έτσι ώστε να γίνεται καλύτερη διαχείριση της δύναμης της οποίας ασκούμε στα πετάλια, με σκοπό να περνάει η δύναμη αυτή στο έδαφος και να μας βοηθούν να αναβαίνουμε τις ανηφόρες ευκολότερα. Όταν μάλιστα επιλέξετε κάποιο που διαθέτει σκελετό ελαφρού κράματος, όπως το αλουμίνιο ή το carbon τότε μετατρέπονται σε πραγματικοί ορεινοί χιλιομετροφάγοι.  Τα ποδήλατα  βουνού είναι  επίσης καλή επιλογή για καθημερινή χρήση καθώς είναι ικανά να απορροφούν κραδασμούς λόγω των φαρδύτερων ελαστικών και των αναρτήσεων που διαθέτουν  ενώ  παράλληλα παρέχουν άνετη και ξεκούραστη  θέση οδήγησης. Ωστόσο, οι μικρής διαμέτρου τροχοί (26 ιντσών) των παραδοσιακών ποδηλάτων βουνού είναι λιγότερο αποτελεσματικοί σε ασφάλτινο περιβάλλον σε σχέση με τους μεγαλύτερους σε διάμετρο τροχούς (27 ή 28 ιντσών) των ποδηλάτων δρόμου. Με σκοπό την επίλυση του προβλήματος αυτού, αρκετά ποδήλατα βουνού, πλέον εξοπλίζονται με τροχούς 27,5 και 29 ιντσών, αλλά σε αυτό θα αναφερθούμε παρακάτω. Τα ποδήλατα βουνού συνήθως επιλέγονται από αναβάτες με αθλητικό προσανατολισμό, ποδηλατοβόλτες και αναψυχή. 


Ποδήλατα  πόλης (City Bike). Τα ποδήλατα πόλης διαθέτουν άνετη, φαρδιά και αναπαυτική σέλα, προσφέρουν μία ξεκούραστη και όρθια στάση οδήγησης και μεγαλύτερης διαμέτρου τροχούς σε σχέση με τα  ποδήλατα βουνού για καλύτερη και ομαλότερη ποιότητα κύλισης. Τα ποδήλατα πόλης διαθέτουν επίσης σχάρες, φτερά, καλάθι και φώτα για να μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε καθημερινά είτε για μια ποδηλατοβόλτα, είτε για το σούπερ μάρκετ και γιατί όχι να πηγαίνετε και στην εργασία σας. Συνήθως επιλέγονται από αναβάτες με  προσανατολισμό στην καθημερινή μετακίνηση στους δρόμους των πόλεων. 


Σπαστά - αναδιπλούμενα ποδήλατα. Στην καθημερινότητα μας μπορεί να χρειαστεί να μετακινηθούμε για την εργασία μας για πολλά χιλιόμετρα και να είναι δύσκολο να το κάνουμε με το ποδήλατο. Με την βοήθεια όμως των μέσων μαζικής μεταφοράς (ΜΜΜ) και ενός σπαστού ποδηλάτου αυτό είναι αρκετά εύκολο. Με την δυνατότητα της αναδίπλωσης αυτών των ποδηλάτων μπορούμε εύκολα να τα πάρουμε μαζί μας στο μετρό ή το τραμ ώστε να τα χρησιμοποιήσουμε βγαίνοντας  από αυτά. Επίσης  τα σπαστά ποδήλατα ή αναδιπλούμενα όπως συνηθίζουμε να τα λέμε  μπορούνε εύκολα να διπλωθούνε και να τοποθετηθούνε μέσα σε τσάντα μεταφοράς για την αποθήκευση τους σε περιορισμένο χώρο ή ακόμα από λάτρεις της θάλασσας που τα χρησιμοποιούν στα λιμάνια που δένουν με τα σκάφη τους για ανεφοδιασμό ή αναψυχή.  


Ποδήλατα Trekking. Τα ποδήλατα Trekking είναι τα λεγόμενα «υδριβικά» ποδήλατα, δηλαδή τα ποδήλατα μικτής χρήσης, ασφάλτου και χωματόδρομου.

Τα τελευταία χρόνια τείνουν να είναι από τα πιο δημοφιλή λόγω της χρηστικότητας τους. Διαθέτουν άνετη και όρθια θέση οδήγησης όπως έχουν τα ποδήλατα βουνού αλλά χρησιμοποιούν μεγαλύτερους τροχούς 28 ιντσών με πιο λεία ελαστικά για λιγότερες τριβές στην άσφαλτο, μεγαλύτερες ταχύτητες και λιγότερη προσπάθεια κατά την οδήγηση στο δρόμο. Επίσης συνήθως είναι εξοπλισμένα με μπροστινή ανάρτηση για να μπορείτε να περάσετε με ευκολία ανωμαλίες και εμπόδια του δρόμου, να ανεβείτε ένα πεζοδρόμιο ή ακόμα και να απορροφήσει τις ανωμαλίες ενός χωματόδρομου που αποφασίσατε να οδηγήσετε. Στα ποδήλατα Trekking αρέσκονται και τα επιλέγουν αναβάτες με  προσανατολισμό την καθημερινή μετακίνηση, τις ποδηλατοβόλτες και την  αναψυχή.  

Πηγή: www.buyeasy.gr

Όλα όσα πρέπει να γνωρίζεις για τους διαδρόμους τρεξίματος με λίγα λόγια.


Διάδρομοι γυμναστικής και τεχνικά χαρακτηριστικά

  
 1. Έχει σημασία η ιπποδύναμη του μοτέρ σε ένα διάδρομο γυμναστικής;

Η ιπποδύναμη του κινητήρα ενός διαδρόμου γυμναστικής είναι σημαντικό χαρακτηριστικό για την καλή του απόδοση και την αξιοπιστία του σε βάθος χρόνου. Εξίσου σημαντικός παράγοντας είναι και η ποιότητα κατασκευής του κινητήρα και θα πρέπει να δώσουμε βάρος και στα δύο αυτά σημεία κατά την στιγμή της επιλογής μας ώστε να διασφαλίσουμε την μακρόχρονη λειτουργία του.

   2. Υπάρχουν κινητήρες AC και DC. Ποια η διαφορά τους;

Η διαφορά τους είναι στην πηγή τροφοδοσίας και ενώ οι μεν τροφοδοτούνται με εναλλασσόμενο ρεύμα,  οι δε με συνεχές.
Τα μοτέρ (κινητήρες) AC τροφοδοτούνται με εναλλασσόμενο ρεύμα και ελέγχονται από ηλεκτρονικό κύκλωμα και πρόγραμμα (inverter).
Τα μοτέρ (κινητήρες) DC τροφοδοτούνται με συνεχές ρεύμα, ελεγχόμενο από ένα ηλεκτρονικό κύκλωμα που μετατρέπει το εναλλασσόμενο ρεύμα σε συνεχές.
Τα μοτέρ (κινητήρες) AC είναι πιο ισχυροί, έχουν πολύ μεγαλύτερη διάρκεια ζωής και θέλουν πολύ λιγότερη συντήρηση. Το αδύνατο τους σημείο είναι το υψηλό κόστος.

   3. Το βάρος του χρήστη είναι σημαντικό για την επιλογή ενός διαδρόμου τρεξίματος;

Το βάρος χρήστη θα πρέπει να αντιστοιχηθεί με τις ικανότητες του διαδρόμου και αυτό αποτελεί το Α και το Ω για την σωστή επιλογή ενός διαδρόμου γυμναστικής. Εξίσου σημαντική όμως είναι και η διάρκεια λειτουργίας του διαδρόμου και ο χρόνος  άσκησης και ο ρυθμός τρεξίματος (αποφεύγουμε να φρενάρουμε τον ιμάντα και ακολουθούμε το ρυθμό του). Οι κατασκευαστές συνήθως, κατά την διάρκεια των δοκιμών τους, υπολογίζουν 1 ώρα συνεχούς λειτουργίας.
Εδώ είναι το «μυστικό», υπάρχει μια σχέση βάρους χρήστη, διάρκειας άσκησης και τύπου διαδρόμου. Για αυτό το λόγο, ανάλογα τον τύπο του διαδρόμου γυμναστικής, το βάρος του χρήστη και τον τρόπο τον οποίο τρέχει, πρέπει να αποφεύγουμε να ξεπερνούμε τα 50 λεπτά συνεχούς χρήσης.

   4. Πως διατηρώ τον διάδρομό μου σε καλή κατάσταση;

Για τη μακρόχρονη λειτουργία ενός διαδρόμου είναι απαραίτητη η λίπανση του ιμάντα τρεξίματος σε τακτά χρονικά διαστήματα, ανάλογα της συχνότητας χρήσης του. Η λίπανση του ιμάντα είναι κάτι που μπορεί και πρέπει (χρειάζεται μόνο το σήκωμα του ιμάντα με το χέρι ώστε να περάσει η λίπανση στο σωστό σημείο) να γίνεται από το χρήστη. Η λίπανση είναι απαραίτητη κάθε 2030 ώρες λειτουργίας περίπου. Οι περισσότεροι διάδρομοι γυμναστικής περιλαμβάνουν οδηγίες λίπανσης από τον κατασκευαστή.

Πηγή: www.buyeasy.gr